简单又有效,上班族6招远离腰酸背痛!

by | Mar 5, 2019 | 健康, 最新快讯, 生活 | 0 comments

你是否常听到身边的同事说,“我的腰好痠,肩颈很紧绷”?上班族常遇到腰酸背痛的问题,他们经常久坐在办公室,加上不正确的坐姿,更可能引起腰酸、驼背、脊椎侧弯等的问题。

脊椎对人体是重要的结构,支撑着我们的身体行走与进行各种活动;脊椎构造复杂,其中包括脊椎骨、椎间盘、椎关节、韧带及神经等部分。只要其中的局部受伤都有可能影响身体的活动与健康,导致酸痛及更严重的后遗症。在工作上,选择适合自己的椅子及适当的坐姿是很重要的。有些椅子坐起来很舒服,但是未必对身体脊椎好。反之,坐在符合人体工学的椅子有助于保护脊椎,更能提升工作时的效率。脊椎问题造成的疼痛,不仅带来痛楚,还会降低工作效率,所以脊椎酸痛问题绝不能忽视!

那上班族到底要如何缓解脊椎病呢?以下为你整理出5招缓解脊椎的方法。

1. 坐在椅子上时,臀部坐在椅子底部,这时候,尾椎及腰部能够得到支撑,别只坐在椅子上前面3分之1,这样悬空的坐姿容易对腰椎形成压力。切忌坐着时不要翘二郎腿,这样姿势容易导致脊椎侧弯的问题,且对腰脊椎容易造成伤害。

2. 坐在办公桌前,双脚可搁在矮箱或矮凳,使膝部高于臀部,将下背靠向椅背,或加垫枕,降低背部弯曲的弧度。

3. 办公桌的高度,最好调整至最舒适的位置,荧幕的高度恰好适宜眼睛的水平线,打字的手腕,需和前臀维持直线,免于过度向上或向下的变曲。

4. 每工作1小时,最好休息约5分钟,可以站起来活动身体,伸个懒腰,或是行走,避免长时间久坐或维持同样的位置。

5. 站立时抬头挺胸缩小腹,平时可将背脊靠墙站立,矫正立姿,放松脊骨,降低紧张度与身体的压力。

6. 下班回家,可适当地对酸痛部位热敷、泡热水澡或泡脚,帮助排出体内的酸性物质囤积,使带氧的血液迅速通过受伤或酸痛的地方,活跃肌肉,同时还可以促进血液循环。

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