上班族喝水健康法,你喝对了吗?

上班族喝水健康法,你喝对了吗?

水,对人类来说,扮演着很重要的角色,水占据着人体至少70%,其中高达90%是来自血液中的含水量。水与血液、淋巴液及身体的分泌物有着密不可分的关系。

随着年龄、环境温度、人体活动等因素,水的需求量也有所不同,人体每日排除约1500毫升的尿量,其中包括呼吸、皮肤及排泄物等所流失的水分,总消耗量约2500毫升水分。在繁忙的社会,许多忙碌的上班族, 经常因为工作而忽略喝水的重要性,长期下来对人体的膀胱及肾部有极大害处。而喝水则有助于我们补充自身细胞的水分,是人体新陈代谢中极为重要的一环。

以下为你分析喝水对上班族的益处:

排毒养颜:

人体经过一天新陈代谢,体内毒素需要外力协助排出体外,水就像是“清洁剂”,所以每天喝水是必要的!早晨空腹喝一杯水,水的温度不宜过热或过冷,温度稍微略高于体温为佳,这有利于内在器官保养的作用。喝水不仅是排毒养颜,还可滋润肌肤。而在水中适量添加蜂蜜或细盐混合搅拌,效果更佳!

保持好心情:

你是否听过喝水也能保持好心情?长时间工作,难免会遇到压力,多喝水,大脑会释放出更多内啡肽,即称“快活激素”,加速肾上腺素的“痛苦激素”的代谢,滤除抑郁情绪。

纾解压力:

根据英国东伦敦大学研究,学生在考试前喝杯水,有效提高其认知能力,使在考试中获得亮眼的成绩。换言之,对于上班族来说,每天长时间消耗精力在工作,适当地补充水分,将有效帮助头脑清晰。倘若想改善工作时昏昏沉沉的感觉,在下午茶时间,可趁机补充水分或冲泡绿茶提神。

防止便秘:

便秘是现代上班族最常见的文明病,喝水有助于刺激肠胃蠕动,促进身体排便系统。便秘者在补充水分时,适当地补充膳食纤维及喝水量超过1500ml,可改善便秘的情况。另外,上班族切忌感觉口渴时才喝水,因为这时身体已经流失大量水分,上班时间,喝水频率最好每小时喝一次水为佳。每2至3小时排尿一次,如果尿液太黄证明喝水不足!

防止感冒:

当生病的时候,我们身体处于虚弱的状态,适当地补充身体的水分,有利于身体排尿,并协助把体内的感冒病毒,随着汗液或尿液排出体外。水有助于冲走呼吸道黏液,人体在发烧的时候,身体自动启动保护机制降温,出现的症状包括冒汗、呼吸急促、水分蒸发等问题,这时更需要多喝水。

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我们皮肤上存有很多微生物,透过肌肤上分泌出来的汗液、皮脂、甚至是护肤品中,分解排除另外的小分子;这些微生物含有天然抗体特质,还有营养素,甚至是保护肌肤健康很重要的角色。

93%的人相信,肌肤中的微生物有效修复受损肌肤,为肌肤达到健康的作用。秉持着“连接美”的理念,美国皮肤医学品牌Murad,日前在吉隆坡Botanica+Co 举办新品“益生元系列”发布会。新研发的益生元系列,包括益生元3合1多效保湿喷雾(Prebiotic 3-in-1 Multimist)、益生元4合1多效洁面乳(Prebiotic 4-in-1 MultiCleanser)及益生元酵素修复晚霜(Night Fix Enzyme Treatment)。

当日,由Deacon Medical私人有限公司总监Jason Choy、国际营销经理Kathy Tran及亚洲与太平洋区域销售与教育经理Katy Bacon一同主持推介礼。Jason Choy在发布会中表示,Murad多年不间断地研发及改革新产品,只为倡导全新护肤理念的方案。

Prebiotic 3-in-1 Multimist 益生元3合1多效保湿喷雾

蕴含三大天然成分,包括益生元保湿糖、酵母肽及生物聚合物,含有多重功能,其有效于帮助肌肤维持保湿水平,解决肌肤缺水暗沉问题。不仅有助于减少细纹与皱纹,而且还能当作妆前或定妆喷雾用途。建议使用喷雾时稍微将其喷洒在化妆刷上,再上妆容,宛如在肌肤上形成一道薄薄的保护层,让妆容更为服帖。

Prebiotic 4-in-1 MultiCleanser 益生元4合1多效洁颜乳

多功能的洁脸乳满足各类肌肤需求,这款融合卸妆与清洁的洗脸乳质地会从凝胶转化成油状质地,透过益生元来平衡肤质的微生物,提升肌肤的状态。该产品含有甘蔗植物萃取(Hemisqualane),可滋润肌肤,同时有效于溶解防水持久的彩妆、卸清洁污垢及油脂,且任何肤质皆可使用。

另外,其内含的环肽(Cyclic Peptide)成分清洁功效比传统洁颜产品高出300次数,透明质酸及益生元保湿糖的成分使清洁脸部的过程中,仍保留肌肤中的天然油脂。

Night Fix Enzyme Treatment 酵素修复晚霜

除了白天肌肤保养之外,夜间肌肤滋养不可少。这款酵素修复晚霜在夜间为肌肤修复,锁水保湿,减少肌肤皱纹的产生,保持水润光滑。产品内的抗衰老肽(Chronopeptide)为肌肤修复力达到至极,从红色与绿色微藻中纯化三种胶囊酶,提供抗氧化防护,防止肌肤老化现象。

另外,Murad应用了正在申请专利的芳香技术,经临床试验证实,香气可助于睡眠的质量,在产品中注入芳香疗法,可提升睡眠之余,亦能抚慰负面情绪,且大大提升肤质。

左起:Deacon Medical总监Jason Choy、经理助理及国际营销 Susie Bae、亚洲与太平洋区域销售与教育经理Katy Bacon、国际营销经理Kathy Tran、Deacon Medical 首席执行长 Mr. Lim Chang Chern

关于Murad

Murad成立于1989年,由美国护肤专家Murad慕拉博士同名创建品牌,拥有19项独特的专利与30年的研究及临床经验。秉持着连接美(Connected Beauty)的理念,融合心灵、美丽及健康,实现护肤更科学的生活。

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你是否常听到身边的同事说,“我的腰好痠,肩颈很紧绷”?上班族常遇到腰酸背痛的问题,他们经常久坐在办公室,加上不正确的坐姿,更可能引起腰酸、驼背、脊椎侧弯等的问题。

脊椎对人体是重要的结构,支撑着我们的身体行走与进行各种活动;脊椎构造复杂,其中包括脊椎骨、椎间盘、椎关节、韧带及神经等部分。只要其中的局部受伤都有可能影响身体的活动与健康,导致酸痛及更严重的后遗症。在工作上,选择适合自己的椅子及适当的坐姿是很重要的。有些椅子坐起来很舒服,但是未必对身体脊椎好。反之,坐在符合人体工学的椅子有助于保护脊椎,更能提升工作时的效率。脊椎问题造成的疼痛,不仅带来痛楚,还会降低工作效率,所以脊椎酸痛问题绝不能忽视!

那上班族到底要如何缓解脊椎病呢?以下为你整理出5招缓解脊椎的方法。

1. 坐在椅子上时,臀部坐在椅子底部,这时候,尾椎及腰部能够得到支撑,别只坐在椅子上前面3分之1,这样悬空的坐姿容易对腰椎形成压力。切忌坐着时不要翘二郎腿,这样姿势容易导致脊椎侧弯的问题,且对腰脊椎容易造成伤害。

2. 坐在办公桌前,双脚可搁在矮箱或矮凳,使膝部高于臀部,将下背靠向椅背,或加垫枕,降低背部弯曲的弧度。

3. 办公桌的高度,最好调整至最舒适的位置,荧幕的高度恰好适宜眼睛的水平线,打字的手腕,需和前臀维持直线,免于过度向上或向下的变曲。

4. 每工作1小时,最好休息约5分钟,可以站起来活动身体,伸个懒腰,或是行走,避免长时间久坐或维持同样的位置。

5. 站立时抬头挺胸缩小腹,平时可将背脊靠墙站立,矫正立姿,放松脊骨,降低紧张度与身体的压力。

6. 下班回家,可适当地对酸痛部位热敷、泡热水澡或泡脚,帮助排出体内的酸性物质囤积,使带氧的血液迅速通过受伤或酸痛的地方,活跃肌肉,同时还可以促进血液循环。

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正面思维,迈向不完美却美丽的人生

正面思维,迈向不完美却美丽的人生

俗语说,“人生有多少个十年”,每个人拥有一次的生命。人生的路,说长不长,说短也不短。在人生的道路上,不免会经历很多磨难,每次磨练中都是一个学习过程。无论遇到什么困境,每个人都依然得继续生活。

许多人遇到困境,很常告诉自己“想开一点”,“别浪费时间烦恼”等,殊不知越极端正面的人,遇到事情不顺遂时越容易陷入崩溃状态。过度滥用正面思考的人,反而容易迷失自己,变得逞强、不愿意面对失败等心理因素。但是,太多负面想法也使人陷入悲观沮丧的状态,究竟如何做才能使自己在遇事时候,淡定而从容?今天来为大家整理了一套方法,如何运用正面思考,走向不完美却美丽的人生。

1.与自己对话,看清事实

很多人因无法从伤痛或挫折中走出来,很多心事藏在心底不敢与身边人述说。往往可以让伤痛渐渐平复的人,不是别人,而是自己。跟自己的心对话,是最好了解自己的方式。在与自己对话的过程中,进而扮演辅导的角色,使找出问题根源,正视问题所在,解决问题,让自己走出伤痛。

2.和正能量的人在一起

在现实生活中,和谁在一起很重要,能与正向的人在一起,一起聊正面话题,有助于人生成长。和对的人在一起,人生可能会有翻天覆地的变化。人是环境的产物,所谓近朱者赤,近墨者黑。当长期处于正能量环境,人会充满自信与活力,而产生积极的想法。

3.把正向思考带入生活

培养自己往好处思考,首先每天得把正能量注入生活中,确认自己个人价值的生活形态,想想做什么会使自己感到快乐?或我做什么使其他人感受到快乐?把内心的痛苦转化为前进的动力,当发现自己陷入负面困境时,引导自己停止负面想法,而是逆向思考。

4.主导自己情绪与反应

每遇到某件事情带来的情绪与反应,给予适当的思考与分析。正面地面对情绪的变化,回应带来的变化。自己主导自己情绪,非让情绪影响自己。

5.探索未来,忘掉过去

多探索自己,开启更多未来的可能性,向未来前进,专注于进步,认可自己为未来做规划,或是找寻兴趣及爱好,让生活变得有趣及欢乐。探索自己生命的基本元素,探索生命价值,然后告诉自己“我为未来做生命规划,越来越有感觉”。渐渐地,会发现心态的变化,对未来也会产生希望及期待感。

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新年当个智者,选对的方式吃得健康又尽兴!

新年当个智者,选对的方式吃得健康又尽兴!

在佳节期间,除了到访亲朋戚友家拜年相聚,最让人期待的莫过于尽情享用各种佳肴、年饼及糕点。尤其是过年必备的山珍海味、柑、肉干、花生、年饼、汽水及啤酒;更是少不了高热量、高脂肪、高糖的食物,吃太多会一下加倍增加身体的负担。

根据世界卫生组织(WHO)指出,我们每日热量摄取来源,糖分最好不超过5%, 而男性与女性每日摄取的热量不相同,男性为1980至2340卡路里,而女性则是1800至1900卡路里。尽管在欢乐的农历新年期间,气氛好,美食多,但还是得注意个人的健康。

今次就与大家分享,怎么在新年里吃的好之余,还可以健康过春节。

1.忌吃太多高油盐糖食物

佳节是团圆的时刻,家中长辈会为孩子及孙子们准备很多佳肴,甚至还会加重口味,增添美味。试想想,鱼肉虾、炒煮油炸、又添加多油、盐及糖,摄取多了,很容易会带来三高问题,特别是过年期间没有时间运动,更会影响身体的健康。因此记得在烹调过程中或是建议家人采用少油少盐的料理方式,或以食材自然的鲜甜来调味。此外,春节少不了吃年糕,但是年糕真的不宜吃太多,它容易引起肠胃不适,更不建议空腹吃;对慢性疾病者来说,吃多了还会引起血糖飙升。

2.慎选年饼,低卡路里为佳

高热量的年饼,容易使人产生肥胖,但不代表完全禁食,而是避免过量。在买年饼前,慎选年饼类型,选择低卡路里为首选,避开油炸物。

3.吃团圆饭,先吃菜

“吃饭前,先吃菜”,这一方式不仅适用于在过年吃团圆饭,平常用餐的饮食顺序也应以蔬菜为先才是最恰当的。先吃菜的好处是,因丰富的纤维有助于肠胃蠕动,并把接下来吃的食物快速分解。

4.避免暴饮暴食

春节期间,很多美味的菜肴让人垂涎三尺,一不小心就会暴饮暴食,但是切记不宜吃太饱或喝太多,否则会使消化系统未能正常运作。这样会导致胃部胀气,肠胃蠕动变得困难,情况严重的话,还会造成急性肠胃炎,或带来连环性的肠胃疾病。

5.不空腹喝酒

空腹的时候,酒精在胃里逗留的时间短,其中80%的酒精将会被肠吸收,其余则被胃吸收。当100毫升血液中酒精含量在200至400毫克,容易中毒,400至500毫克,最大引起脑部深度麻醉,严重则死亡。酒精有利尿成分,身体会容易缺水。饮酒时多喝水,一来避免身体缺水,二来降低酒后口干舌燥及不适。

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中风症状突然而至,别以为只是小事!

中风症状突然而至,别以为只是小事!

过去,我们认为,“中风”与年轻人无关,四肢无力及退化,似乎是“老人家“才会有的问题,然而心脏疾病与中风早已年轻化,甚至是20好几的年轻人就经历中风;但是依旧有许多人视而不见或是忽略了那些身体出现的异样,认为“还年轻,怎么会?”。事实告诉你,就是会!

中风,也称为脑血管病变的问题,分为两种,第一种是血管阻塞、脑部供血不足所导致的缺血性脑中风,第二种则是出血所致的出血性脑中风,如颅内出血或血液累积。有的中风问题及症状会在24小时内恢复正常,也就是属“小中风“,或是暂时性地脑缺血,虽然它“来去匆匆“,但是也就说明需要赶快寻找治疗或是求医,因为它的出现将会令你比一般人患上中风高达五倍之多的概率!

中风除了在台湾“名列前茅”,多年来成为台湾人死因的前三名,在大马也一样,中风是癌症及心脏病之外的前三大死亡原因之一。根据大马新闻的报道,病患因中风而丧命及瘫痪的事件每几分钟就发生一次,年龄也逐渐年轻化,除了老年人,40出头的中年人也是高风险群,而当中将近80%的中风病患皆是患上缺血性中风。发病的原因大多是来自三高问题、或是个人的不良生活作息与饮食习惯, 如熬夜、吸烟及喝酒。这些综合原因将会致使一个人失去宝贵的健康,不小心跌入“中风危机”。

日常生活的影响:

如果你的生活习惯如下,那就得注意自己的血压状况与心脏健康,生活中的坏习惯与不良的作息在长期累积下来,将更高几率地导致你面临中风的危机。

  • 经常抽烟酗酒
  • 喜爱油腻及煎炸食物
  • 暴饮暴食者,三餐又不定
  • 熬夜工作或学习,日夜颠倒
  • 情绪压抑或承受沉重的压力
  • 工作繁忙经常出差,到处飞行,缺乏休息
  • 喜欢坐及躺,缺乏运动者

除了拥有以上生活习惯的人被归类为“中风危险群”之外,高危险群者则包括高血压者、高胆固醇、患有糖尿病者、心脏病患、肥胖者及曾有过轻微中风的人。

此外,若你有以下状况,请咨询医生,千万别以为那只是“一时”劳碌过度,“一下”就会好,那或许是中风给你的征兆:

  • 长期有偏头痛的问题
  • 脸部局部抽搐或麻痹,突然麻木或无感觉(面瘫)
  • 四肢出现麻痹、无力或手抖等情况
  • 突然口吃,说话开始不清晰
  • 嘴巴歪斜或流口水
  • 视力短暂模糊或是发黑
  • 头晕与呕吐等问题
  • 受到大脑缺氧所影响,一直感觉到疲累及开始出现嗜睡状况

如果你曾经或已患上轻微中风、小中风或是已有以上症状,除了必须从个人的睡眠及饮食上改善之外,烟酒者须开始减少烟酒甚至是戒去恶习。病患除了需要接受相关的医疗或是服药,也可以多吃蔬果及摄取均衡营养,例如菠菜、红萝卜、番茄、苹果、莓果、醋、黄豆、鱼类、黑木耳、黑豆及燕麦等都是可以帮助预防中风,各别对心脏、血管健康及身体营养有益。

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